저탄수화물 다이어트 효과와 부작용(개념/변화/한계)
저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 효과적이지만, 무작정 따라 하면 부작용도 동반될 수 있습니다. 이 글에서는 저탄수화물 식단의 원리, 대표적인 긍정 효과, 그리고 장기적인 시행 시 유의해야 할 건강상의 주의점까지 구체적으로 안내합니다. 1. 저탄수화물 다이어트란 무엇인가저탄수화물 다이어트는 말 그대로 탄수화물 섭취를 제한하는 방식의 식단 조절법입니다. 일반적으로 우리가 섭취하는 탄수화물은 밥, 빵, 면, 과일, 설탕 등으로 구성되며, 일일 에너지의 대부분을 차지합니다. 하지만 저탄수화물 식단에서는 이러한 탄수화물 비율을 현저히 낮추고, 대신 단백질과 지방 위주의 식사로 대체하게 됩니다. 대표적인 예가 ‘로우카브’나 ‘키토제닉’ 식단이며, 일부는 하루 20~50g 이하의 탄수화물만 섭취하는 극단적인 방식..
2025. 5. 17.
연령별 맞춤 운동 가이드(기초체력, 근력유지, 관절유지)
나이에 따라 우리는 건강을 챙기는 이유도 방법도 달라집니다. 20대는 '체력'을 키우고, 30~40대는 '잃지 않기 위해' 운동하며, 50대 이후에는 관절을 보호하고 활력을 회복하기 위해 운동을 해야 합니다. 1. 20대: 기초 체력과 습관 만들기20대는 신체 기능이 가장 활발하고 회복력이 뛰어난 시기입니다. 이 시기에 중요한 것은 운동을 ‘성공 루틴’으로 만드는 습관화입니다. 대학생, 취업 준비생, 사회초년생 등 다양한 라이프스타일 속에서도 몸을 꾸준히 움직이는 습관을 들이는 것이 앞으로의 건강에 가장 큰 자산이 됩니다. 우선 20대는 심폐지구력과 기초 근력 강화에 집중해야 합니다. 유산소 운동으로는 러닝, 하이킹, 수영 등이 좋고, 근력 운동으로는 맨몸 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등 체중을 이용한 운동..
2025. 5. 17.
